맛있지만 살 안 찌는 다이어트 도시락 만들려면?

다이어트를 할 때 가장 큰 장애물 중 하나가 본의 아니게 식당에서 먹게 되는 고칼로리, 고나트륨 음식들이다. 특히 대부분 동료들과 함께 점심 식사를 하는 직장인들은 칼로리, 나트륨 양 조절에 어려움을 겪는 경우가 많다. 이 같은 장애물로부터 건강과 날씬한 몸매를 모두 지킬 수 있는 방법은 바로 다이어트 도시락이다.

한식 위주 다이어트 식단으로 포만감 UP
공복감을 잘 참지 못하거나 근무 시간이 길어 야근을 자주 하는 경우라면 가벼운 다이어트 도시락 보다는 포만감 있는 다이어트 식단으로 구성해 점심을 든든히 먹는 것이 오히려 다이어트에 도움이 된다.

단백질이 풍부한 고기요리, 오메가3 지방산이 풍부한 생선 등으로 구성한다고 해서 더욱 살이 찔 것이라는 걱정은 하지 않아도 좋다. 식당에서 파는 맵고 짠 조미료 음식들보다 훨씬 건강에 도움이 된다. 다만 쌀밥 대신 현미밥을, 간은 조금이라도 싱겁게 맞추는 것이 현명하다.

바쁜 아침엔 다이어트에 좋은 샐러드로 간편하게
출근 준비만으로도 벅찬 아침시간, 도저히 다이어트 도시락을 위해 요리할 시간을 낼 수 없다면 전날 미리 샐러드 재료를 준비해 최대한 빠른 시간 안에 메뉴 구성을 마치면 된다.

시중에서 쉽게 구할 수 있는 닭가슴살, 체내 지방 흡수를 막는 단호박, 섬유질이 풍부해 변비 예방에 도움이 되며 포만감까지 높여주는 고구마, 비타민이 풍부한 과일 등은 미리 준비해 둘 수 있어 간편할 뿐 아니라 연예인 다이어트 도시락 부럽지 않은 훌륭한 비주얼을 자랑한다.

급한 다이어트엔 초간단 미숫가루
단기간에 다이어트를 빼야 한다면 영양 성분을 골고루 섭취할 수 있으면서도 간편하고 포만감도 어느 정도 유지되는 미숫가루를 준비하자. 다이어트에 좋은 찹쌀, 검은콩, 검은깨, 보리 등의 곡물을 갈아 만든 미숫가루를 공복을 참기 어려울 때마다 하루 4-5회 정도 마시면 좀 더 빠른 다이어트 효과를 볼 수 있다. 단, 5일 이상은 넘기지 않는 것이 건강을 지키는 다이어트 방법이다.

스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “흔히 거창한 도시락, 럭셔리한 도시락만이 다이어트 도시락이라 생각하는 경우가 많지만 의외로 간단하면서도 훌륭한 구성을 갖춘 다이어트 도시락을 준비하는 것은 어렵지 않은 일”이라며 “도저히 시간이 나지 않는다면 생활 패턴은 크게 바꾸지 않되 전문 제품의 도움을 받는 것도 현명한 방법”이라고 조언했다.

스위치다이어트는 꾸준히 운동을 할 때 활성화 된다는 운동스위치 효소를 활성화시키므로 탄수화물, 지방 흡수를 억제하며 자는 동안에도 체지방이 축적되는 것을 방지해 간편하게 다이어트를 할 수 있도록 만든 제품이다. 야근, 회식 등으로 도저히 다이어트에 성공하기 어려운 경우 도움을 받을 수 있으며 변비 개선, 생체에너지 증가로 인한 피로도 감소 등도 기대할 수 있다.