[더파워 이설아 기자] 추석 연휴에는 평소보다 많이 먹고 오래 앉아 있는 시간이 늘기 쉽다. 명절 음식 과식은 혈당 관리에 부담을 줄 수 있고, 소파나 침대에서 스마트폰을 장시간 사용하는 습관은 목과 어깨 통증을 키울 수 있어 식사량과 자세 관리가 필요하다.
경희대병원은 추석 연휴를 앞두고 내분비대사내과 이상열 교수와 재활의학과 유명철 교수의 도움을 받아 혈당과 근골격계 건강을 지키기 위한 생활수칙을 소개했다.
명절 음식은 종류와 조리법에 따라 탄수화물과 지방, 나트륨 섭취량이 평소보다 늘어날 수 있다. 특히 밥이나 떡처럼 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 많이 먹으면 혈당 관리가 어려워질 수 있어 전체 식사량을 조절하는 것이 중요하다.
이상열 경희대병원 내분비대사내과 교수는 "명절에도 규칙적으로 식사하고 밥이나 떡 등 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 과식하지 않는 것이 좋다"며 "살코기와 생선·두부 등 단백질 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다"고 말했다.
식후에는 몸 상태에 맞춰 10분 정도 가볍게 걷는 것도 권장된다. 다만 당뇨병 치료 중 식은땀이나 떨림, 어지럼증 등 저혈당이 의심되는 증상이 나타난다면 운동에 앞서 혈당을 확인하고 먼저 대처해야 한다.
식후 졸림만으로 혈당 이상을 판단하기는 어렵다. 하지만 심한 갈증과 잦은 소변, 반복되는 심한 피로 등이 함께 나타난다면 혈당검사와 진료를 받아보는 것이 좋다고 이 교수는 설명했다.
연휴 기간 스마트폰 사용 시간도 주의해야 한다. 소파나 침대에 비스듬히 눕거나 엎드린 채 화면을 오래 보면 목과 어깨 근육에 긴장이 누적될 수 있다. 고개를 깊게 숙이거나 한쪽으로 꺾은 자세도 경추에 부담을 준다.
유명철 경희대병원 재활의학과 교수는 "편한 자세라도 오래 유지하면 특정 근육과 관절에 부담이 쌓일 수 있다"며 "30분마다 자세를 바꾸고 잠시라도 가볍게 몸을 움직이는 것이 좋다"고 전했다.
스마트폰을 사용할 때는 화면을 가능한 눈높이에 가깝게 올리고 허리는 등받이에 기대는 것이 좋다. 팔꿈치 아래에 쿠션을 받치면 목과 어깨에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
굳어진 목과 어깨를 풀기 위한 간단한 운동도 활용할 수 있다. 턱 당기기는 시선을 정면에 둔 상태에서 고개를 숙이지 않고 턱을 수평으로 천천히 뒤로 당기는 동작이다. 견갑골 모으기는 허리를 세운 뒤 양쪽 견갑골을 등 뒤에서 가볍게 모으는 방식으로, 어깨를 과하게 으쓱하거나 가슴을 지나치게 내밀지 않도록 해야 한다.
각 동작은 통증이 없는 범위에서 3~5초간 유지한 뒤 힘을 풀고 5회 정도 반복하면 된다. 다만 스트레칭 과정에서 팔이나 손의 저림, 감각 저하, 근력 약화가 나타나거나 증상이 계속 심해진다면 진료를 받아 원인을 확인할 필요가 있다.
