청소년기 운동 가이드, 피로 회복 위한 스트레칭 '어떻게?'

청소년기 운동 가이드, 피로 회복 위한 스트레칭 '어떻게?'

청소년기 운동 가이드 청소년기 운동 가이드

청소년기 운동 가이드 소식이 화제인 가운데 피로 회복 위한 스트레칭에도 눈길이 모인다.

스트레칭은 일주일에 3~4회 정도 실시해 줄 경우 피로 회복에 도움이 되는 것으로 알려졌다.

일상 생활 속에 앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 앞으로 목 굽히기, 머리 잡고 목 당기기, 손바닥 몸 쪽으로 당기기, 깍지 끼고 등 말기, 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기, 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기가 있다.

의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며, 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있어 현대인들 사이에서 큰 인기를 모은다.

한편, 청소년기 운동 가이드에 따르면 주당 최소 3~4일 또는 매일 운동을 실시하는 것이 바람직하다. 운동 강도가 너무 강하면 학업에도 신경을 써야하는 청소년기에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 피로가 누적되지 않도록 중간 정도의 운동 강도가 권장된다. 이때 땀이 충분히 발산되어야 하며, 호흡이 약간 가빠질 정도의 운동 강도여야 한다.


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