이젠 나도 몸짱! 효과적인 초콜릿 복근•식스팩 만들기 방법은?

바야흐로 ‘몸짱’의 시대다. 연예인 뿐만 아니라 일반인들 사이에서도 몸짱이 되기 위해 운동에 열중하는 모습을 자주 볼 수 있다. 하지만 많은 사람들이 잘못된 지식과 운동방법으로 몸짱은 커녕 부상 위험도를 오히려 높이고 있는 경우가 많다.

몸짱이 되려고 하는 사람들이 가장 만들고 싶어하는 부위는 바로 ‘복근’이다. 일명 ‘초콜릿 복근’ ‘식스팩’을 만들기 위해서 사람들은 주로 윗몸일으키기(sit-up), Crunch 등 복근에만 집중되는 운동을 하고 있다. 하지만 이렇게 균형이 제대로 잡히지 않은 운동방법은 신체 밸런스의 불균형, 척추부상의 위험도 증가 등 여러 가지 문제점을 야기할 수 있다.

더블에이 퍼스널트레이닝( www.doubleagym.com) 장진엽 트레이너의 조언을 통해 ‘초콜렛 복근’, ‘식스팩’을 만들기 위한 방법을 알아봤다.

지방을 효과적으로 태우는 펑셔널 트레이닝(Functional Training)

연예인처럼 멋진 식스팩 복근을 만들기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까? 정답은 바로 지방을 효과적으로 태우는 것이다. 지방층 안쪽에 자리잡고 있는 식스팩을 선명하게 만드는 것이 몸짱으로 가는 가장 핵심적인 방법이다.

체지방을 잘 태워 식스팩을 선명하게 만들기 위해서는 기능성 운동(Functional Training)을 중점적으로 하는 것이 좋다. 기능성 운동은 체내 심혈관계를 단련해 신진대사를 높이려는 목적으로 고안된 운동으로 우리 몸의 소근육을 자극시켜 밸런스를 향상시킨다.

또한 복부나 엉덩이 등 중점 근육을 집중적으로 자극시켜 근육 안 위성세포를 활성화시키고 웨이트 트레이닝보다 많은 근육군을 자극시켜 짧은 시간에 운동에너지를 소모시키고 지방을 태울 수 있는 것이 장점이다.

장진엽 트레이너는 “최근 고강도 기능운동이 러닝, 사이클 등 유산소 운동보다 지방을 더 많이 연소시킨다는 연구결과가 발표됐다”고 밝히며 “우리 몸은 중량훈련 후 회복차원에서 에너지가 필요한데 이 때 에너지원으로 지방을 선호하기 때문에 기능성 운동을 하면 효율적으로 식스팩을 만들 수 있다”고 강조했다.

저녁 운동보다는 아침 운동이 효과적

체지방을 효과적으로 태우고 지방층 안쪽에 식스팩을 멋지게 꾸미고 싶다면 저녁보다는 아침운동을 선택하는 것이 좋다. 공복 상태에서 운동을 하면 피하나 간 등에 축적돼 있던 지방이 에너지원으로 사용돼 체지방이 더욱 빨리 줄어들기 때문이다.

마지막으로 중요한 것은 바로 식습관이다. 아무리 운동을 열심히 해도 영양가 없는 탄수화물과 패스트푸드를 즐긴다면 식스팩이 오히려 망가질 수 있다. 같은 탄수화물과 단백질, 지방이라도 양질의 영양소를 섭취하고 일정한 시간에 식사를 하는 습관을 길러야 한다.

G.I(Glycemic Index) 지수 낮은 음식으로 영양분 섭취하기

음식을 섭취할 때는 단순하게 음식의 칼로리만을 계산할 것이 아니라 탄수화물의 G.I(Glycemic Index) 지수를 고려해 섭취하는 것이 좋다. G.I지수가 높은 음식은 급격한 혈당상승으로 인슐린 분비가 유발되고 과다한 인슐린은 혈중의 높은 포도당을 지방으로 축적 시키며 폭식을 유도하기 때문에 G.I가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 식품의 G.I지수는 단당류와 탄수화물(곡류)음식이 높은데 G.I 지수를 낮추려면 채소류, 미역, 두부와 같이 섬유질이 풍부한 식품과 함께 먹는 것이 좋다.

노출의 계절 여름이 더욱 뜨거워지고 있다. 남들 다 하는 다이어트만 할 것이 아니라 기능성 운동과 효율적인 운동, 그리고 알맞은 영양섭취로 식스팩을 한껏 드러낸 ‘몸짱’이 돼 보는 것은 어떨까?