키 안크는 아이…“80% 운동 안 해”

줄넘기, 조깅, 수영 등 전신운동이 성장 도와

키 작은 아이의 원인 70~80%가 ‘운동부족’으로 나타났다.

요즘 아이들은 풍부한 영양 섭취를 하고 있지만, 운동이 절대적으로 부족하다. 한 키 성장 클리닉은 ‘키 작은 아이’의 원인 70~80%가 운동부족에 의한 것으로 조사됐다고 밝혔다. 나머지는 영양 문제와 스트레스, 수면 부족 등으로 20% 미만을 차지한다.

키가 자라기 위해서는 자신의 능력치에 맞는 운동을 꾸준히 해주어야 한다. 자신의 최대운동능력의 50~70% 되는 운동 강도로 일일 20~30분의 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 일반적으로 키 성장 클리닉에서는 줄넘기, 조깅, 달리기, 에어로빅, 농구, 수영, 축구 등 전신을 사용하는 운동을 주로 추천한다.

운동할 때는 허리와 다리의 근기능이 약화되지 않도록 하는 것이 중요하다. 근력 운동은 무거운 중량을 들어선 안 된다. 자신이 15회 이상 할 수 있는 무게로 일주일에 3일 정도 해주면 된다. 집에서는 탄력밴드나 아령 등의 저렴한 운동기구로 틈틈이 해줘도 좋다.

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