간헐적 운동법, 짧은 운동에 효과는 극대화... 당뇨•비만•직장인 만능 운동법일까?

'간헐적 운동법' 'SBS스페셜 - 몸짱반란'

SBS 스페셜 ‘몸짱반란’ 편에서 소개한 간헐적 운동에 관심이 높아지고 있다.

지난 29일 오후 방송된 SBS 스페셜 ‘몸짱반란-간헐적 운동에서 신체 리모델링까지’에서는 짧게 운동하고도 효과는 몇 배로 나타나는 ‘간헐적 운동’에서부터 다양한 바른 ‘몸만들기 방법’을 제시했다.

특히 이날 방송에서는 간헐적 운동의 세계적 권위자 캐나다 맥마스터 대학교 마틴 기발라 교수가 일반인에게 제안하는 시간 공간 제약을 뛰어넘는 운동법 ‘10×1 운동’이 소개돼 누리꾼 사이에서 폭발적인 관심을 보이고 있다.

지난해 소개된 4분 간헐적 운동(타바타 방식)은 20초 운동과 10초 휴식을 8세트 반복하는 고강도 운동. 그러나 엘리트 스포츠맨을 위해 개발된 이 프로그램은 일반인에게 무리가 될 수 있고 지속적으로 하기도 힘든 단점이 있었다.

이에 최근의 연구는 단점을 완화한 형태의 고강도 인터벌 트레이닝을 제시하고 있는데 그것이 바로 ‘10×1 운동’이다.

‘10×1 운동’은 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태로 종래의 타바타 운동보다 더 시행 가능성이 높으면서도 시간 측면에서 효율적이다. 또한 일반인뿐만 아니라 당뇨, 비만인 환자들도 실천할 수 있는 운동법으로 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과 혈당량이 눈에 띄게 줄어든 걸 확인할 수 있어 놀라움을 자아냈다.

전문가는 “하루에 운동할 시간이 얼마 없어 아예 포기해버리는 현대인에게 최적의 운동”이라고 이 운동법을 극찬했다.

하지만, 세브란스 체크업 신체리모델링센터장 설준희 박사는 “불균형이 된 상태에서 근육을 강화시키면 불균형이 더 심해진다”며 무조건 하는 운동은 ‘독’과 같다고 말했다. 운동을 시작하기 전 자신의 몸을 제대로 파악하는 게 우선이라고 당부했다.

화제의 간헐적 운동법을 접한 누리꾼들은 "간헐적 운동법, 정말 당뇨에도 효과 있을까?", "간헐적 운동법, 이번엔 성공하자", "간헐적 운동법, 올 여름 식스팩 도전", "간헐적 운동법, 다같이 화이팅해봅시다" 등의 반응을 보였다.