이번 주말 날씨, 중부지방 경상북도 비 예상...여름철 불면증 예방법은?

이번 주말은 장마전선의 영향으로 토요일(19일)~일요일(20일) 오전 사이 중부지방과 경상북도에 비가 올것으로 예상된다.

일부지역에는 돌풍과 천둥.번개가 치고 시간당 20mm이상의 강한 국지성 비가 내릴 가능성이 있으니, 야외활동시 안전사고에 유의해야 한다.

19일 토요일은 전국이 대체로 흐리고, 중부지방과 전라남북도는 새벽~낮 가끔 비, 충북북동과 경상남북도는 오후에 소나기가 내릴것을 예상된다.

20일 일요일은 전국이 구름이 많으며 21일 월요일은 중부지방은 구름이 많고 남부지방은 대체로 맑을것으로 예상된다.

여름철 불면증으로 시달리게 되면 장기적인 수면장애로 이어질 수 있기 때문에 여름철에는 특히 예방에 신경을 써야 한다.

여름철 불면증을 예방하는 방법으로 다음과 같이 알아보자

1. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다. 여름에는 겨울보다 해가 길고 일찍 뜨기 때문에 기상시간을 당겨 자는 동안 빨리 뜨는 해로 인해 수면이 방해 받지 않게 하는 것이 바람직하다.

2. 낮 시간 동안 충분한 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 낮 시간 동안 햇볕을 충분히 받으면 몸의 생체리듬 시계가 낮과 밤의 시간을 구분할 수 있게 되며 햇볕으로 인해 몸에서 비타민이 생성돼 수면에 도움이 된다.

3. 자신에게 맞는 충분한 운동으로 하루에 적어도 30분 이상 충분한 땀이 흐를 정도로 운동을 해 주는 것이 좋은 방법이다. 하지만 운동은 잠들기 4시간 전에는 마무리해 수면 전에 몸이 안정될 수 있게 한다.

4. 덥다고 해서 차가운 에어컨 바람 선풍기 바람을 너무 쐬거나 얇은 옷만 입고 자는 등의 몸을 차갑게 하는 행동을 자제하는 것이 좋은 방법이다. 체온이 18~22도 사이를 유지 할 수 있도록 침구와 방의 온도를 유지시켜 주는 것이 바람직하다.

5. 수면 전 대추차· 따뜻한 우유를 마셔 수면을 유도하고 낮에는 키위, 바나나를 섭취해 준다. 또한 보양 음식이라고 하는 음식을 먹는 것이 좋은 방법이다. 이는 특히 평소 열이 많은 사람보다는 몸에 열이 없어 몸이 차가운 사람들이 먹는 것이 효과적이다.

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