침대에서 할 수 있는 운동 '팔뚝살 빼기 초간단...나도 전지현?!'

침대에서 할 수 있는 운동

침대에서 할 수 있는 운동 '팔뚝살 빼기 초간단...나도 전지현?!'

침대에서 할 수 있는 운동

침대에서 할 수 있는 운동 소식과 함께 간단한 팔뚝살 빼는 운동으로 '전지현 팔뚝'으로 변신해 보자.

먼저 팔뚝살 빼는 운동인 에어 트레드밀은 양손 모두 주먹을 쥐고 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 팔을 구부리고 발은 뛰는 운동이다. 또 플로어 태권도는 무릎을 구부려 엎드린 뒤 오른쪽 팔꿈치를 잡아 당기듯 허리 옆에 붙인다. 팔꿈치를 펴면서 팔을 뒤로 쭉 뻗은 뒤 그 팔을 다시 접어 허리 옆에 팔꿈치를 붙힌다. 오른손으로 바닥을 짚은 뒤 반대쪽 팔도 동작을 반복하면 된다.

에어 트레드밀은 다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 편 뒤, 주먹을 말아 쥐고, 팔꿈치 근육을 조이면서 팔뚝을 구부리는 것으로 양쪽을 번갈아 수축하고 이완시킨다는 느낌으로 움직여야 한다.

플로어 태권도는 무릎을 구부려 엎드린 후 양손으로 바닥을 짚는다. 오른팔 팔꿈치를 잡아당기듯이 허리 옆에 붙이고, 팔꿈치를 펴면서 팔을 뒤로 쭉 뻗는다. 뻗었던 팔을 다시 접어 팔꿈치를 허리 옆에 붙여 오른손으로 다시 바닥을 짚는다. 반대쪽도 같은 방법으로 한다.

스탠딩 슬레드는 다리를 어깨 넓이고 벌린 후 무릎을 구부린다. 팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙인다. 하체를 고정한 상태에서 다시 두 팔을 뒤로 뻗은 뒤 반동을 이용해 팔을 앞으로 원위치 시킨다.

전문가들은 한 운동에 1분 씩, 세가지 운동을 연결해 5번을 반복하면 효과를 볼 수있다고 조언했다.

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